晚上持续接触强光、处理高强度信息，容易让身体迟迟进入不了休息状态。睡前逐步降低灯光和活动强度，可以给大脑一个明确的收尾信号。
如果睡眠问题长期存在或明显影响白天状态，应及时咨询专业人士。日常调整可以帮助改善习惯，但不能替代必要的医学判断。
睡眠质量下降时，先检查晚上的光和节奏
规律的入睡准备、合适的光线和减少刺激，往往比临时寻找助眠技巧更重要。
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